przysiady powtorzenia

Na Nogi w A: wykroki ze sztangą 4s w B : przysiady 4s na plecy w A: MC4s w B: Wiosłowanie sztangą 4s powtorzenia w zakresie 6-12

[...] I co jakiś czas, 2-3 razy na tydzień, robiłbym taki zestaw aby skakanka i bieganie Ci się nie znudziły. Np.: - skakanka - 90 sek., - podciągnięcia - 5x, - pompki - 10x, - przysiady - 15x. Robisz tego 5-10 serii bez przerwy. Oczywiście to przykład. Ilość ćwiczeń i powtórzeń zmieniasz do woli.Słyszałem, że na siłę ciosów dobrze będą działać [...]

Kochani dziękuję Wam bardzo za wsparcie- nic się faktycznie nie odłożyło przez tą jedną noc i nawet mnie nie podlało wodą8-) musi być dobrze, bo w męskiej części zaczęły się sypać komentarze, że ładna i silna:)) |-) Niger nie mam pojęcia.. podpytaj może na spamie:-)) także jedziemy dalej, bez marudzenia!:-D acha no i :Wszystkiego najlepszego z [...]

Dziękuję Marta będę o tym pamiętać. generalnie mam działać wg zasady, że jak są spadki to dorzucam jak nie ma to tnę.. a jeśli po I tyg z 5g nie będzie spadków to mam rozumieć, że nie dorzucam tylko zostaję na 5g drugi tydzień i tnę jęśli dalej nic nie spadnie? MoCCa kochana};-) oczywiście, że nie zamierzam rzucić wszystkiego dla jakiejś kanapki z [...]

[...] 4.. @-) Zdecydowanie bardziej lubię poniższy trening, sama nie mogę uwierzyć że układałam sobie ten drugi.. ten jest szybszy i najzwyczajniej fajniejszy. Po pierwszą są przysiady 8-) bo drugie nie ma ćwiczeń na jedną stronę a w tym drugim trochę trwa przygotowanie stanowiska to hip thrustów a potem te nieszczęsne bułgary.. }:-( Nie wszystko [...]

cholera po przerwie zapomniałem o tym ćwiczeniu Cobra: zatrzymuje raczej przy cięzkich seriach na 10 i mniej powtórzeń, ale na 15-tkach zazwyczaj nie zatrzymuje na górze (przy push press) DZISIAJ BYŁY PEŁNE PRZYSIADY 10 serii 110kg*5 ciężar nie sprawił trudności oczywiście, było bardzo bardzo bardzo lekko, sztanga mi przez to już po pierwszym [...]

10B 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 (poprzednio 100kg*10) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 135kg*20 155kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 115kg*10 135kg*10 155kg*10 165kg*10 175kg*10 185kg*10 (od 8 powtórzenia przechwyt) (poprzednio 150kg*10) 1. w siadach jeszcze mogłem dołożyć do 125kg, ale zostawiam [...]

[...] WAGI GRYFU 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 4. uginanie sztangielka z przedramieniem (i sztangielka) na płaskiej ławce 19kg*10 21kg*10 24kg*10 30kg*10 1. przysiady bez szaleństw, wole tutaj nie przedobrzyć na początku i zwłaszcza że w tym zakresie powtórzeń siady przednie zawsze mi ciężko szły, 120kg poszło z zapasem na 2-3 [...]

10B II 1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY CZYLI KCIUK DO ŚRODKA) 70kg*5 125kg*10 145kg*10 165kg*10 175kg*10 185kg*10 195kg*10 205kg*10 (poprzednio 200kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 155kg*10 165kg*10 (poprzednio 160kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 185kg*20 205kg*20 225kg*20 245kg*max [...]

Witam w dniu dzisiejszym będę miał 2 treningi. Obecnie jestem po pierwszym na którym robiłem poszczególne ćwiczenia. Waga dzisiejsza przed treningiem 61.2 kg 1. Rwanie na podstawki na siad na 45 kg 5 seri 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciag+rwanie na siad ciężar od 75 do 78 kg 1 ciąg + 3 rwania Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź [...]

Tak jak wspominałem drugi trening zrobiony a o to filmiki 1.Zarzuty bez odrywania pięt na siad 60 kg 3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 2.Zarzut z pomostu na unik +góra na nożyce 92kg i 100 kg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe na 125 kg 5 seri x3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady tył [...]

Witam w dniu dzisiejszym 1 trening na ktorym wykonałem : 1.Rwanie siłowe + przysiad 52 kg 3 rwania i 1 przysiad . 4serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie bez odrywania pięt na siad na 65 kg 5 seri po 3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady przod martwe na 110 kg 2 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Wyciskanie w nozycach [...]

Witam w dniu wczorajszym /dzisiejszym na treningu robiłem 1.Podrzut utrudniony na 110 kg 4 serie (2 zarzuty z pomostu na siad + przysiad+góra na nożyce) Tu wprowadź tekst linku... 2.Ciagi podrzutowe na 130 kg 5 seri 3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady tył na 145 kg 3 powtorzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 4.Brzuch na [...]

Witam w dniu dzisiejszym odbyłem kolejny trening na którym : 1.Rwanie siłowe + przysiad 3 rwania 1 przysiad 52 kg 4 serie 2.Ciag+ rwanie 1 ciąg 2 rwanie ciężar od 85 do 90 kg Przesyłam 2 filmiki 85 kg i 90 kg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Podrzut(zarzut góra zarzut góra) 107 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... [...]

Witam wszystkich śledzących moje treningi-dziennik. Dzisiaj kolejny dzien przygotowań za mną. Dzisiejszy dzień trenigowy prezentował sie nastepujaco: 1.Rwanie ciezary od 90 kg do 92 kg x1 powtorzenie łacznie 4 serie Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut (zarzut gora zarzut gora) 2+2 ciezar od 105 kg-110 kg łacznie 3 [...]

[...] skos hantelki : 2*31*8*3 rozpiętki : 2*21*12*3 : przenosy za głowe : 41*12*3 uginanie przedramion :50*8*3 uginanie na ławce w oparciu:2*21*8*3 uginanie na udzie :2*21*8*3 przysiady:70*10*4 wykroki:2*14*10*3 hack przysiad:50*12*3 martwy ciąg na sztywnych kolanach:70*12*3 wspięcia na 1 nodze:14*15*4 wyciskanie w staniu (barki) 70*7*3 wznosy [...]

ajazy wielkie dzięki za info :-) Przejrzałem to co poleciłeś i trening 5x5 uważam za genialny (swoją drogą Alzheimer się kłania, że o nim zapomniałem ??? :-D) Plan jest redukować do końca roku - rozliczenie w okresie świąteczno - noworocznym lub tuż przed. Co do treningu, liczę, że sprawdzi się bardzo dobrze. Jest prosty - opiera się na [...]

A więc tak: cwicze już juz około roku, mam 170 wzrostu waze 75 kg. moj max w martwym to tylko 160 !!!, sam wiem że jakoś mi nie idzie.przysiady 160, wyciskanie 160. cwiczę w stylu sumo , stopy mam przy talerzach, rece na serokosc barków. probowalem stopy miec troche wezej, ale tylek mi uciekal go gory. teraz mysle , że poszlo by 150 . moj [...]

Trening przesuniety na jutro ze wzgl. na brak czasu. Dwa dni z rzedu równiez z dieta kiepsko - w granicach 2000kcal a normalnie jadam ~3000kcal :/. ----------------------------------------------------------------- 3 lipiec 2009 - czwarty (przesuniety o jeden dzien) trening FBW Po zrobieniu nog przyszla paczka z 2x10kg obciazenia :]]] Wiec troche [...]

[...] 75kg 8-) 8-) 8-) 8-) 8-)8-)8-) 8-)8-)8-)8-)8-) niestety brzydko technicznie, pierwsze podejście nie udane, drugie poszło chwytem mieszanym, powoli i mozolnie :-O przysiady, no cóż, słabiutko, wogóle nadal mnie składa i przydałoby się nagrać do kontroli ;-) wyciskanie- też ciężko, wszędzie walka o ostatnie powtórzenia @@-) styrana [...]